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- Pare de fumar, essa é a dica mais importante para se prevenir contra o câncer;
- Uma
alimentação saudável pode reduzir os riscos de câncer, em pelo menos
40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos
gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta diária deve conter, pelo
menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência às
gorduras de origem vegetal como o azeite extra-virgem, óleo de soja e
de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas
a altas temperaturas. Procure evitar as gorduras de origem animal
(leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango
etc.) e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal
hidrogenada;
- Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas;
- É
aconselhável que homens entre 50 e 70 anos, durante uma consulta
médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer de
próstata;
- Os homens, acima
de 45 anos, com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de
próstata antes dos 60 anos, devem realizar consulta médica para
investigação de câncer de próstata;
- As
mulheres, com 40 anos ou mais, precisam fazer o exame clínico das mamas
anualmente. Além disso, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve realizar
uma mamografia a cada dois anos. Quem tem caso de câncer de mama na
família (mãe, irmã, filha etc., diagnosticados antes dos 50 anos) ou
aquelas que tiveram câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em
qualquer idade, necessitam executar o exame clínico e a mamografia a
partir dos 35 anos de idade, anualmente;
- As mulheres devem realizar exame preventivo ginecológico;
- É
recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, façam exame de
sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente) ou a cada dois
anos;
- No
lazer, evite exposições prolongadas ao sol, entre 10 horas e 16 horas,
e use sempre proteção adequada como chapéu, barraca e filtro solar. Se
você se expõe ao sol, durante a jornada de trabalho, procure usar
chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida;
- Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente;
- Faça exercícios físicos regularmente.
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